Posted on

Postur Tubuh yang Buruk Bisa Jadi Pemicu Nyeri Otot

Seringkali kita mengabaikan pentingnya postur tubuh yang benar dalam aktivitas sehari-hari. Padahal, kebiasaan memiliki postur tubuh yang buruk, baik saat duduk, berdiri, maupun berjalan, dapat menjadi pemicu nyeri otot di berbagai bagian tubuh. Ketidakseimbangan dan tekanan yang berlebihan pada otot akibat postur yang salah dapat menyebabkan ketegangan, peradangan, hingga rasa sakit yang mengganggu. Oleh karena itu, mengenali bagaimana postur tubuh yang buruk menjadi pemicu nyeri otot sangat penting untuk mencegah dan mengatasi masalah kesehatan ini.

Duduk Membungkuk dan Nyeri Punggung serta Leher

Salah satu contoh postur tubuh buruk yang umum terjadi adalah duduk membungkuk saat bekerja di depan komputer atau menggunakan ponsel. Kebiasaan ini memberikan tekanan berlebih pada otot punggung bagian atas dan leher, yang dalam jangka panjang dapat menjadi nyeri kronis di area tersebut. Otot-otot ini harus bekerja ekstra keras untuk menopang posisi tubuh yang tidak ideal, sehingga mudah mengalami kelelahan dan akhirnya menimbulkan rasa sakit. Selain itu, posisi kepala yang terlalu maju juga dapat menyebabkan pemicu nyeri otot di bahu dan lengan.

Berdiri Tidak Tegak dan Nyeri Pinggang serta Kaki

Postur tubuh yang buruk saat berdiri juga dapat menjadi pemicu nyeri otot, terutama di area pinggang dan kaki. Berdiri dengan bahu yang membungkuk ke depan, perut yang tidak tertarik, atau berat badan yang bertumpu pada salah satu kaki dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada otot-otot penyangga tubuh. Akibatnya, otot-otot di pinggang dan kaki harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan, yang pada akhirnya dapat menimbulkan rasa nyeri dan pegal. Kebiasaan mengenakan sepatu hak tinggi dalam waktu lama juga dapat memperburuk postur tubuh dan menjadi pemicu nyeri otot di betis dan punggung bawah.

Cara Memperbaiki Postur Tubuh dan Mencegah Nyeri

Untuk mencegah postur tubuh yang buruk menjadi nyeri , penting untuk meningkatkan kesadaran akan posisi tubuh saat beraktivitas. Usahakan untuk selalu duduk dan berdiri dengan tegak, bahu rileks, dan perut tertarik. Gunakan kursi dan meja kerja yang ergonomis untuk mendukung postur tubuh yang benar saat bekerja. Lakukan peregangan secara teratur, terutama jika Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Olahraga yang memperkuat otot inti tubuh, seperti pilates dan yoga, juga sangat bermanfaat dalam memperbaiki postur tubuh dan mencegah pemicu nyeri otot. Jika nyeri otot akibat postur tubuh yang buruk terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.