Kesehatan tulang seringkali diabaikan hingga usia senja tiba dan masalah seperti osteoporosis mulai menghantui. Padahal, upaya untuk jaga kesehatan tulang sebaiknya dimulai sejak usia muda. Tulang yang kuat dan sehat adalah fondasi penting untuk menopang tubuh, melindungi organ vital, dan memungkinkan kita bergerak aktif sepanjang hidup. Memprioritaskan jaga kesehatan tulang sejak dini adalah investasi berharga untuk kualitas hidup di masa depan.
Membangun kepadatan tulang yang optimal terjadi terutama selama masa kanak-kanak dan remaja. Pada periode ini, tulang terus tumbuh dan menyerap kalsium dengan efisien. Oleh karena itu, jaga kesehatan tulang pada usia muda sangat krusial untuk mencapai puncak massa tulang yang maksimal. Puncak massa tulang yang tinggi akan menjadi modal penting untuk mencegah risiko osteoporosis dan patah tulang di kemudian hari. Dokter spesialis ortopedi anak di Children’s Hospital of Philadelphia, Dr. Emily Carter, dalam publikasinya pada tanggal 10 April 2025, menekankan pentingnya nutrisi dan aktivitas fisik yang cukup selama masa pertumbuhan untuk jaga kesehatan tulang.
Salah satu kunci utama untuk jaga kesehatan tulang sejak usia muda adalah asupan nutrisi yang tepat. Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi esensial untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Sumber kalsium yang baik meliputi susu dan produk olahannya, sayuran hijau seperti brokoli dan kale, serta ikan sarden dan salmon. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, dan produk susu yang difortifikasi. Ahli gizi di National Osteoporosis Society Inggris dalam panduannya mengenai nutrisi untuk kesehatan tulang merekomendasikan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup sesuai dengan usia.
Selain nutrisi, aktivitas fisik yang teratur juga sangat penting untuk jaga kesehatan tulang. Latihan beban seperti berjalan, berlari, melompat, dan mengangkat beban membantu merangsang pembentukan tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang. Aktivitas fisik yang dilakukan sejak usia muda akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi kekuatan tulang. Pelatih fisik di British Association of Sport and Exercise Sciences dalam workshop kebugaran remaja pada tanggal 8 April 2025 menekankan pentingnya memasukkan latihan beban dalam rutinitas olahraga untuk jaga kesehatan tulang.
Meskipun faktor genetik juga berperan dalam kesehatan tulang, gaya hidup sehat yang diterapkan sejak usia muda memiliki pengaruh yang signifikan. Menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga penting untuk jaga kesehatan tulang karena kedua hal tersebut dapat menghambat pembentukan tulang dan meningkatkan risiko pengeroposan tulang. Informasi lebih lanjut mengenai kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis dapat diakses melalui website International Osteoporosis Foundation. Jangan tunda untuk mulai jaga kesehatan tulang Anda sejak dini demi masa depan yang lebih sehat dan aktif.