Lordosis adalah kondisi kelainan tulang belakang yang ditandai dengan kurva tulang belakang bagian bawah (lumbar) yang melengkung ke depan secara berlebihan. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung, gangguan postur tubuh, hingga masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, pemahaman mengenai langkah-langkah pencegahan penyakit lordosis sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan kualitas hidup secara keseluruhan. Menerapkan strategi pencegahan penyakit sejak dini dapat membantu meminimalkan risiko terjadinya kelainan tulang ini.
Salah satu kunci utama dalam pencegahan lordosis adalah menjaga postur tubuh yang baik saat beraktivitas sehari-hari. Baik saat berdiri, duduk, maupun mengangkat beban, perhatikan posisi tulang belakang agar tetap lurus dan tidak membungkuk atau melengkung berlebihan. Gunakan kursi yang memiliki penyangga punggung yang baik saat duduk, dan hindari duduk terlalu lama tanpa melakukan peregangan. Saat mengangkat beban, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah.
Selain menjaga postur tubuh, rutin berolahraga juga merupakan bagian penting dari pencegahan penyakit lordosis. Latihan yang memperkuat otot-otot inti (core muscles), seperti otot perut dan punggung bawah, dapat membantu menstabilkan tulang belakang dan menjaga kelengkungannya tetap normal. Aktivitas seperti plank, sit-up dengan benar, dan latihan peregangan punggung dapat memberikan manfaat signifikan dalam pencegahan penyakit.
Menjaga berat badan ideal juga berkontribusi besar dalam pencegahan penyakit lordosis. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang bagian bawah, yang dapat memicu atau memperburuk kelengkungan lordosis. Mengadopsi pola makan sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan dalam rentang yang sehat.
Penting juga untuk memperhatikan posisi tidur. Gunakan kasur yang tidak terlalu empuk atau terlalu keras, serta bantal yang menopang leher dengan baik. Posisi tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut atau posisi tidur menyamping dengan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan mendukung upaya pencegahan penyakit lordosis. Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan penyakit ini secara konsisten, diharapkan risiko terjadinya lordosis dapat diminimalkan, sehingga kesehatan tulang belakang tetap terjaga hingga usia lanjut.