Banyak orang mungkin menikmati minuman beralkohol untuk bersantai atau bersosialisasi. Namun, kebiasaan mengonsumsi alkohol dalam jangka panjang, meskipun dalam jumlah yang dianggap “sedang”, ternyata bisa mudah lelah berkepanjangan. Dampak buruk alkohol tidak hanya terbatas pada kerusakan organ hati atau gangguan saraf, tetapi juga dapat secara signifikan menurunkan tingkat energi dan membuat tubuh terasa mudah lelah setiap saat. Mengabaikan efek ini bisa mudah lelah dan mengganggu kualitas hidup secara keseluruhan.
Salah satu mekanisme utama mengapa konsumsi alkohol jangka panjang menyebabkan mudah lelah adalah karena alkohol mengganggu kualitas tidur. Meskipun alkohol mungkin membuat seseorang cepat tertidur, namun siklus tidur menjadi terfragmentasi dan fase tidur nyenyak (REM) menjadi lebih pendek. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal, yang berujung pada rasa mudah lelah di siang hari. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi karena bersifat diuretik, yang juga berkontribusi pada rasa lemas dan sering kecapean.
Menurut Dr. Adi Wijaya, seorang dokter umum yang berpraktik di Jakarta Pusat pada Jumat, 18 April 2025, konsumsi alkohol jangka panjang memiliki efek kumulatif yang merugikan bagi tubuh. “Alkohol adalah zat toksik yang harus diproses oleh hati. Konsumsi berlebihan dalam waktu lama dapat merusak hati dan mengganggu fungsinya dalam memetabolisme energi. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu penyerapan nutrisi penting dalam tubuh, yang juga bisa menjadi penyebab mudah lelah,” jelasnya.
Lebih lanjut, konsumsi alkohol kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lain seperti anemia (kekurangan sel darah merah), gangguan hormonal, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Semua kondisi ini dapat berkontribusi pada rasa mudah lelah yang persisten. Untuk mengatasi rasa mudah lelah yang disebabkan oleh konsumsi alkohol jangka panjang, langkah pertama yang paling penting adalah mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol secara bertahap. Selain itu, menerapkan gaya hidup sehat dengan tidur cukup, makan bergizi, berolahraga teratur, dan mengelola stres juga sangat penting untuk memulihkan energi tubuh dan meningkatkan kualitas hidup. Jika rasa lelah tidak membaik setelah mengurangi konsumsi alkohol, segera konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu penyebab lain dan mendapatkan penanganan yang tepat.